Zašto je vježbanje na sobnom biciklu zdravo?

Drago mi je što čitaš članke o zdravom načinu života i vježbanju na sobnom biciklu.Znam da je to odličan izbor za tebe, iako te ne poznajem. Ali pretpostavljam da:

Patiš od bolova u području koljena

Masno tkivo ti se nakuplja na krivom mjestu

Zadišeš se penjući se uz stepenice?

Potpuno si bez energije i osjećaš se kao da imaš napuhan trbuh koji čudesno raste i raste!

Da ne odugovlačim nabrajajući razne tegobe, svi znamo da je gibanje prijeko potrebno želimo li zdravo živjeti. Vježbati i održavati dobru tjelesnu kondiciju mora nam postati način života!

Nadam se da sada, kada čitaš ovaj blog nisi došao do točke kada te sve boli.

Možda si se upravo vratio s rehabilitacije i želiš nastaviti s postizanjem dobrih rezultata te promijeniti svoje navike.

A koje su tvoje navike?

Prije nego napišem nešto više o navikama, moram spomenuti da radije pišem u prijateljskom tonu i zato govorim Ti. Kako ne znam jesi li muškarac ili žena, trenutno ću pisati u muškom obliku, a sljedeći post, obećavam, bit će u ženskom obliku.

Pa vratimo se navikama.

Navike 80% ljudi

Ujutro se ustaneš, na brzinu nešto pojedeš (ako uopće jedeš ujutro), žuriš na posao, nakon posla moraš pokupiti djecu i odvesti ih na xy različitih aktivnosti… i kada navečer dođeš kući legneš se na kauč, pojedeš nešto i malo se opustiš prije spavanja. Navečer visiš samo krevet.

Možda neka knjiga, tjelovježba ili sex?

……?

Možda je zaista vrijeme da se malo zamisliš i odvojiš nešto vremena i za sebe!

Zašto je sobni bicikl pravi izbor?

Dok cijeli dan žuriš na posao, s posla, na sastanke, u trgovinu, do mehaničara, po djecu u školu, pa ih onda voziš na razne aktivnosti i vraćaš s aktivnosti… barem navečer si moraš uzeti malo vremena za sebe.

Potpuno te razumijem da je nakon ovakvog dana teško skočiti na fitness ili obuti tenisice i ići trčati.

Upravo zato je sobni bicikl odličan izbor. Ne ovisi o vremenskim prilikama i neprilikama, ne ovisi o tome imate li 2-3 sata koje možeš odvojiti za sebe i otići na fitness. Kada dođeš doma i umoran se baciš na kauč, on te još uvijek čeka. Naravno, najprije se malo odmori ali morat ćeš se prisiliti npr. oko 21h konačno sjesti na svoj sobni bicikl i pedalirati. Bez odugovlačenja!

Vjeruj mi na riječ kad kažem da samo moraš početi. Najteže je prvih 5 minuta, a onda dobivamo zamah.

Kad budeš krenuo pedalirati time ćeš pokrenuti cirkulaciju u tijelu, što će te probuditi i osjećat ćeš se ponovno pun energije.

Pogledajmo još nekoliko činjenica

Zbog problema povezanih s nedovoljnom tjelesnom aktivnosti svake godine u svijetu umire skoro 2 milijuna ljudi. Gibanje koristi svima, bez obzira na spol, dob i navike. Jedan od učinkovitijih načina za vježbu je i vožnja biciklom.

Tjelovježba ima niz pozitivnih učinaka na fizičko i psihičko zdravlje ljudi, npr. smanjuje opasnost od razvoja kroničnih bolesti i usporava pad motoričkih i psihofizičkih sposobnosti.

Za svoje zdravlje ne trebamo puno. Za odrasle osobe 30 minuta dnevno umjerene tjelesne aktivnosti zadovoljit će osnovne potrebe za kretanjem. Jedan od visoko preporučenih načina vježbanja je vožnja biciklom, koja poboljšava tjelesnu formu i izdržljivost. Do bolje tjelesne forme i izdržljivosti ćemo doći bržim bicikliranjem, kada se tijekom vožnje malo zadišemo i oznojimo, dok nam istovremeno raste puls.

 

Koristi vježbanja na sobnom biciklu za vaše zdravlje

U prvih sat vremena u početku ćete sagorjeti do 650 kalorija. Naravno, uz intenzivniji trening, a ne samo lagano pedaliranje.

To će dobro utjecati na vaše srce i ojačati ga. Zašto? Jer će vam probuditi cirkulaciju. Probudit ćete se i sami te osjetiti kako imate više snage i energije. Ako bicikliramo brzinom od 15 do 20 kilometara na sat, to je dovoljno za regulaciju tjelesne težine, kolesterola i šećera u krvi, kao regulaciju krvnog tlaka.

Stručnjaci smatraju da za održavanje kardiovaskularnog zdravlja je potrebno voziti bicikl 150 minuta tjedno. Nije potrebno svakodnevno biciklirati jednako dugo. Tijekom tjedna možete odraditi kraće vožnje, a tijekom vikenda si priuštiti malo dužu vožnju.

Sobni bicikl potiče topljenje masnog tkiva

Odrasla osoba koja ima oko 80 kg, može u sat vremena voženje sobnog bicikla potrošiti oko 650 kalorija. Na biciklu ćemo uglavnom oblikovati noge i stražnjicu, a vozeći uzbrdo možemo oblikovati i gornji dio tijela. Budući da je biciklizam jedna od tjelesnih aktivnosti manjeg intenziteta, posebno je dobrodošao onima koji imaju problema sa zglobovima, zbog čega im je posljedično trčanje ili druga aerobna tjelovježba većeg intenziteta previše stresna.

Smanjuje razinu stresa

Vožnja bicikla također pozitivno utječe na naše raspoloženje i smanjuje negativne posljedice stresa. Kada smo pod stresom, disanje postaje plitko i brzo, što uzrokuje nedostatak kisika u mozgu i višak ugljičnog dioksida. Tijekom vožnje biciklom prisiljeni smo regulirati svoje disanje i ispraviti ga. Ovo se također rješava stresa. Tijekom bicikliranja oslobađa se i hormon sreće – endorfin. Poznato je da profesionalni biciklisti nakon duže vožnje biciklom doživljavaju tzv. runner’s high, fenomen koji ultramaratonci često percipiraju tijekom trčanja. Riječ je o naletu endorfina i euforije, koji mnogi sportaši opisuju gotovo kao izvantjelesno, transcendentno iskustvo. Zanimljivo, zar ne?

Sigurno već razmišljate o pozitivnim stranama vježbanja potaknuti ovim postom. Ja zasigurno razmišljam o današnjem treningu. Kada tek pomislimo što dobar sobni bicikl može učiniti za kvalitetu našeg treninga, poželimo vježbati upravo na takvom.

Možda si već čuo za neke od ovih prednosti bicikliranja:

• Niži krvni tlak
• Reguliran šećer u krvi
• Biciklizam pomaže u prevenciji bolesti srca
• Postat ćete izdržljiviji i ojačati mišiće nogu
• Više kisika u mozgu
• Lakše disanje
• Manje stresa

Treba znati da je biciklizam oblik vježbanja pogodan i za veće ljude ili osobe s prekomjernom težinom. Takvi pojedinci ne mogu trčati bez da bi se stvorio prevelik pritisak na zglobove i koljena.

Također je biciklizam najbolji mogući odabir vježbanja i nakon rehabilitacije.

Što je još bitno kod sobnog bicikla

Da bi vježbanje na sobnom biciklu bilo aktivno i bezbrižno, naravno da je bitna kvaliteta sobnog bicikla.

Morate odabrati sobni bicikl koji će odgovarati vašoj visini, težini i motivaciji. Danas su dostupni sobni bicikli koji vam nude razne aplikacije koje ćete preuzeti na telefon ili tablet, povezati se s aplikacijom ili s drugim korisnicima te se voziti ulicama Madrida, Londona ili Pariza.

Zato je važno imati sobni bicikl dovoljno stabilan za vas i vaš intenzivni trening, a koji će vas istovremeno i motivirati (aplikacija).

Ozbiljno mislite vježbati, zar ne?

Hoće li vam zdravlje opet biti na posljednjem mjestu, a sve ostalo uvijek prije vas? Mislite da je ulaganje u sebe bacanje novca?

Takva je nažalost realnost. Uvijek nađemo vremena i novca za sve ostale, ali ne i za sebe.

Takav odnos prema sebi možemo opisati kao destruktivan. Možda su zato ljudi toliko tužni, potišteni i bez volje ili energije. Tko zna…

Sažetak

Sobni bicikl odaberi tako da odgovara tvojoj visini i težini. Kakav bi to mogao biti bicikl, također možete detaljno pročitati u vrlo detaljnom i detaljnom članku ovdje: Zašto jedan sobni bicikl košta 200 eura, drugi 500 ili čak 1200 eura?

Tako ćete zasigurno odabrati sobni bicikl koji će odgovarati vama. U slučaju da u našem članku ne nađete sve potrebne informacije, slobodno mi pišite na info@fitnesshop.hr i ugovorite besplatno savjetovanje u našoj poslovnici.

Zašto je dobro sa zdravstvenog vidika odabrati baš sobni bicikl?

• Biciklizam je aktivnost koja nema puno utjecaja na zglobove. Za osobe koje imaju problema s kostima, bolovima u koljenu ili imaju prekomjernu težinu, sobni bicikl je najbolji mogući izbor. Vožnja biciklom neće utjecati na bokove, koljena ili gležnjeve.
• Vožnja biciklom povećat će izdržljivost mišića na nogama, što uključuje ​​i mišiće kvadricepsa, tetiva koljena, listova i gluteusa. Jačanjem ovih mišića ojačat će se i kosti i ligamenti. Drugim riječima, svakodnevne ćete aktivnosti obavljati s većom lakoćom i s više energije.
• Redovitom vožnjom bicikla, a time i redovitim vježbanjem, oslobađati ćete i više endorfina, što će znatno popraviti vaše raspoloženje i sniziti razinu stresa.

Koliko puta tjedno vježbati?

Svatko bi se trebao oznojiti vježbajući najmanje 3 puta tjedno.

Započni s najmanje 150 minuta vježbanja tjedno, što je 30 minuta vježbanja dnevno. To računam bez vikenda kada vjerojatno želiš biti slobodan.

To su minimalni zahtjevi koje bi svi trebali ispuniti. Ako možemo sjediti 10 sati dnevno, možemo si uzeti i tih pola sata za gibanje.

Ako još uvijek ne znaš koji sobni bicikl odabrati i želiš saznati nešto specifično o sobnim biciklima ili se uvjeriti koji je pravi izbor za tebe, nazovi 01 / 585-26-13 i s veseljem ćemo ti pomoći.

Želim ti ugodan trening!

Vesna Jere