Fitness oprema za ruke i zašto je bitno imati jake ruke?
Svi bi željeli imati jake ruke – to je dio našeg DNK. Naravno, svaki sportaš ima dane kada želi biti poput Arnolda Schwarzeneggera (pogotovo muškarci), ali ubrzo bodybuilding prepustimo bodybuilderima. Zašto?
Jer je stvarnost potpuno drugačija. Rijetki od nas profesionalno poziraju s velikim mišićima pred kamerama i publikom. S druge strane, puno je onih koji se svakodnevno bore s dizanjem teških predmeta: dizanjem kutija, kanti za smeće, nošenjem hrane za velike pse do automobila, selidbom, nošenjem novog kauča u stan na treći kat bez lifta… Zato je važno imati praktičnu, funkcionalnu i svestranu snagu.
Zašto je funkcionalnost ruku ključna u svim sportovima?
Razvoj ruku sportaša varira ovisno o vrsti sporta. Bez obzira kojim sportom se bavili, važno je imati jake ruke. Ruke igraju ključnu ulogu u gotovo svim aspektima pokreta. Zbog prirode različitih sportova, često mislimo kako su jake ruke bitne samo za rukomet ili košarku, a manje za treniranje nogometa ili trčanja. Ovaj način razmišljanja je nažalost, pogrešan.
Svaki sport zahtijeva drugačiju učestalost i način korištenja ruku. Uzmimo npr. sprintere, uloga jakih sprinterskih ruku ključna je u stabilizaciji torza tijekom samog sprinta. Pogledajmo druge sportove i vidjet ćete zašto su jake ruke toliko važne:
- Bacanje i hvatanje lopte u rukometu, košarci, bejzbolu…
- Dizanje tereta u Powerliftingu i olimpijsko dizanje (bench press, sklekovi…).
- Trening s kettlebell utezima.
- Gimnastika: podizanje i spuštanje trupa na šipci ili powertower-u, podizanje na gimnastičkoj karici…
- Borilačke vještine: snaga i brzina udara.
- Crossfit trening (trening s wall ball loptom, medicinkom, kladivom ili užetom…).
- Kondicijski trening: veslanje, penjanje…
Kako trenirati ruke da budu praktične, funkcionalne i jake?
Uzmimo za primjer klasično bacanje lopte u rukometu ili podizanje težeg tereta s tla na policu. Tu se radi o pokretu u kojem se uključuje više zglobova i cijeli lanac mišića odjednom. Zbog toga je za uspješan trening važno da osim izolacijskih vježbi, radimo i vježbe u kojima se aktivira više mišića istovremeno.
Jedno od najkorisnijih pomagala za vježbanje ruku su trake za vježbanje (prema TRX principima). Riječ je o sportskom alatu za ruke kojeg neki na treninzima koriste i kao pripremu za zahtjevnije vježbe. Traka za vježbanje omogućuje izvođenje vježbi snage za ruke, kao što su: savijanje i istezanje lakta, veslanje, sklekovi…
Sve vježbe s trakama mogu se raditi pod različitim kutovima tj. nagibima, kao i s različitim razinama težine.
Power Tower stanica
Power Tower fitness uređaj odličan je za stjecanje funkcionalne snage ruku i jezgre. Ovdje, za uspješno izveden pokret, nekoliko mišića mora raditi zajedno. Upravo zbog toga je napredak u snazi i izdržljivosti neizbježan. Za početnike i one s malo manje snage, preporučuje se korištenje pomoćnih pull-up elastika, za brži napredak i bolju motivaciju.
Izolator bicepsa
Ova sportska oprema pomaže vam držati ruke i laktove u pravilnom položaju kada savijate lakat. Zbog svog oblika i namjene, izolator bicepsa stvara maksimalnu kontrakciju u mišiću bicepsa i pomaže vam dobiti više iskoristive snage mišića.
Utezi
Za kraj ne smijemo zaboraviti spomenuti klasične utege za ruke, kao što su ravna šipka, kratka ravna šipka, ukrivljena šipka i šipka za tricepse. Svrha svih šipki je što bolje izolirati mišiće ruku i time dobiti više snage i mišićne mase na svakom pojedinom mišiću ruke.
